参考消息(xi)网5月17日报道《澳大利亚金融评论报》网站近(jin)日刊发一(yi)篇文章，题(ti)为《拥有坚实有型的臀部能带来惊(jing)人的好(hao)处》，作者是(shi)马特·罗伯茨。文章摘(zhai)编如下：
大部分四五(wu)十(shi)岁(sui)的女性希望自己的臀部更小，所(suo)以“我的臀部看(kan)起来很大吗？”成为上世纪90年代(dai)末(mo)女性普遍关心的问题(ti)，甚至成为电视剧中(zhong)的笑话(hua)。
时间(jian)的车轮(lun)滚滚前进20年后，“卡戴珊旋风”让大曲线(xian)受到追捧，曾经被鄙(bi)视的，现在受到崇拜。对(dui)那些年轻时追求更小臀部的女性来说，这(zhe)无(wu)疑是(shi)令人沮丧的，因为当潮流要求臀部曲线(xian)时，她(ta)们的臀部已经塌陷了(le)。
怎么办呢？好(hao)消息(xi)是(shi)，根据最新研究，中(zhong)年肌肉丧失(shi)并非不可避(bi)免，肌肉缩小很可能是(shi)不积极运动(dong)造成的。所(suo)以，有几件事是(shi)应该做的，而且有这(zhe)样做的充分理由。
除了(le)有益健康外，想获得挺拔(ba)的躯(qu)干也要锻炼臀部。肌肉需要负(fu)重才(cai)能生长，所(suo)以要以重物或弹力带增加负(fu)荷。做臀桥时可以负(fu)重，做跪姿(zi)踢腿时要加弹力带，目的是(shi)增加臀肌的负(fu)荷。负(fu)重导(dao)致肌肉内部微创，促进血液流向这(zhe)一(yi)区域，一(yi)时的负(fu)重可以带来长时间(jian)的肌肉增长。
要促进肌肉增长需要做一(yi)些较难的动(dong)作，每组12到20次，做四到五(wu)组，每周锻炼三至四天。
除强壮肌肉外，这(zhe)些动(dong)作还能促进骨骼健康。在四五(wu)十(shi)岁(sui)的女性中(zhong)，骨骼脆弱现象(xiang)非常普遍，但这(zhe)很容(rong)易预防。臀部骨骼健康尤其重要，肌肉的高强度运动(dong)会在这(zhe)个区域产生强壮骨骼所(suo)需的压(ya)力。这(zhe)一(yi)点不容(rong)忽视。骨盆健康是(shi)长期健康的重要组成部分——50岁(sui)以上的人如果(guo)出现骨盆骨折，其中(zhong)有1/3的人会在一(yi)年内死亡(wang)。臀部的适当运动(dong)将使臀部骨骼在9个月内强壮12%至15%，同时燃(ran)烧更多卡路里。
臀大肌是(shi)人体(ti)中(zhong)最大的单块肌肉。蹲起、踏步和箭(jian)步蹲都需要动(dong)员臀大肌以及周围(wei)的一(yi)系列肌肉，从而快速(su)燃(ran)烧卡路里，减肥也会更见成效(xiao)。
肌肉在静态时会消耗一(yi)定的卡路里，如果(guo)运动(dong)起来消耗会更多。因此，专注于大块肌肉的运动(dong)可以增加新陈代(dai)谢的速(su)度。
臀部强壮可以改善体(ti)态：让你看(kan)起来更高、更年轻。人体(ti)的核心并不只是(shi)肚子(zi)，身体(ti)前后的中(zhong)间(jian)部分，包括(kuo)臀大肌都属(shu)于这(zhe)一(yi)部分。这(zhe)些肌肉是(shi)展现体(ti)态的关键，良好(hao)的体(ti)态将使人看(kan)起来不仅更高，而且更年轻。人的每个动(dong)作都可能用到臀大肌，如果(guo)它(ta)们不强壮，动(dong)作就会变形，体(ti)态就会改变。稍微一(yi)驼(tuo)背，走起路来就像上了(le)年纪。所(suo)以，强大的核心和臀大肌可以令人保持挺拔(ba)。
臀部强壮还可以防止背痛。需要明确的是(shi)，臀大肌的强度对(dui)背部是(shi)否容(rong)易疼痛有直接影响。当然，肌肉的灵活和运动(dong)性也肯定会对(dui)背部产生影响。但是(shi)，臀部肌肉力量的丧失(shi)会导(dao)致姿(zi)势变形，从而增加磨损，最终导(dao)致背部疼痛。（编译/潘晓燕）